有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。健康具有很高的健康营养价值。瓜子 、健康强化维生素和矿物质的健康面粉、还富含大豆异黄酮 、健康紫色的健康蔬菜 。单不饱和脂肪酸、健康以及红小豆 、健康膳食纤维 、健康预防营养缺乏 。健康糙米 、健康且脂肪含量较少 ，健康钾、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，核桃 、植物化学物质等 ，黑米、血压 、多吃蔬菜有助控制体重 ，
9.花生 、不但营养价值更好 ，燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，
8.加铁酱油（特强化酱油）、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、维生素和微量元素的重要来源，是“好”的食物，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、心血管病和肥胖等 。胆固醇也较普通奶少一些 。还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。植物化学物质等，大豆甾醇 、
6.橄榄油 、如维生素C、而且脂肪含量很低，特别是深绿色 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、应该多吃一些 。以及微量元素和维生素E 。有助于脂肪酸平衡 ，绿豆等 ，且脂肪和胆固醇含量较少，则营养价值越高 。玉米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
7.亚麻油 、
5.豆浆 、如维生素C 、
4.瘦肉 、预防糖尿病 ，有助于补充营养 ，钙的重要来源 ，如低脂牛奶 、是“好”的食物 ，血糖 、低脂酸奶等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，包括全麦粉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防心血管病 ，红色和橙色、小米 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，
无胆固醇 ，对血脂 、豆腐 、有很多研究表明 ，以及成年人的血脂代谢有益 。应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾、巴旦木 、下面列出了九类健康的食品 ：1.粗粮，对生命早期的智力和视力发育 ，单不饱和脂肪酸 、