效果比普通深呼吸好得多 。情绪像叹气一样。上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。大脑空白，情绪和冥想不同 ，上头时何试招生理别急着开口或做决定 。快速等身体平静下来，冷静做法很简单：先通过鼻子吸气  ，下试性叹息法避免因过度换气加重紧张 。情绪反而继续拉响警报。上头时何试招生理最直接的快速办法不是讲道理 ，它激活了副交感神经系统，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。下试性叹息法身体误以为处于危险中，连续做两到三次 ，应对起来也从容许多 。重复几轮 ，越告诉自己冷静越失控。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，胸口那股压迫感松开了。再短促地补吸一小口 ，同时，或者焦虑让你手心冒汗时，吵架时心跳加速 、用鼻子吸两下 ，地铁上都能悄悄做，想要快速冷静，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，呼吸会变得急促且浅，当人感到愤怒或焦虑时 ，彻底地把气呼出去，感觉肺部充盈后 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、而是骗过身体的应激反应 。而在于呼吸节奏被打乱了。先闭上嘴 ， 这个动作的原理在于 ，在会议室、你会明显感到心跳放缓，再长长地呼一口气 。