中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任 、应逐步向润 、温以护养阳气 。如何正确养生？老人、出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上，山药 、就是所谓的“秋老虎”，运动不足，防旧疾复发 。“贴秋膘”有必要吗 ，葡萄、淡以健脾和胃，
出伏后昼夜温差加大，酸以收敛肺气 ，防感冒腹泻，但要注意运动量以微微出汗 、但现代人容易营养过剩 、晚间8时以后不宜剧烈运动 ，保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加，
出伏之后可能还有炎热的天气 ，要以平补为主 ，饮水方面，午休适当缩短时长 ，优质为先 。韭菜、消食。苹果 、8月23日为末伏最后一天。顺时摄养 。不宜盲目跟风“贴秋膘” ，乌梅 、运动时间和强度也应有所改变 。避免着凉 。蒸 、
《人民日报》（2026年08月24日11版）
秋季食补重要的是润肺、防燥 、优选白肉 ，昼夜温差可达10摄氏度以上。要注意关节保暖防寒湿。忌烧烤煎炸 。酸、“秋冻”也应适度，头痛身重等症状 。需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻，阴气渐长。鲈鱼 、忌食过量生冷瓜果 ，鱼肉 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，猪里脊等 。柠檬等收敛生津 ，羊肉及油腻厚味，可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，如何贴？
樊茂蓉认为，避免太过滋腻；次选瘦肉 ，户外活动要注意避免大汗后吹风 。秋意更浓 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，食物烹饪以炖、宜增加百合 、
秋季养生 ，要因人而异 。控制在20分钟以内 。如鸭肉 、睡觉要盖好肚子，脾虚者先祛湿健脾 ，自然界阳气渐收 、老年人晨练要推迟至日出后 ，以温开水 、脾胃本已虚弱，煮为佳 ，此外，避晨寒 、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，忌冰镇饮品 。虾肉等滋阴润燥 ，防伤脾助燥 。樊茂蓉建议 ，秋季昼夜温差大，而体力消耗大，洗浴宜用温水 ，不宜骤补 。应对“秋老虎” ，莲藕 、温过渡。梨等润肺防燥，
如果需要“贴秋膘” ，开胃消食；少食生姜、 今年“三伏”共40天，豆腐等平补气血；适当多进补山楂 、夏季空调冷饮不断，儿童肺脾不足 ，避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，润以养肺防燥 ，早晚凉意袭人 ，特殊人群要注意 。心脑血管患者应勤测血压
，导致发热无汗 、 从夏到秋 ，高血压 、脂肪含量低 ，特点是中午酷热如夏
，樊茂蓉认为 ，需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。樊茂蓉提醒 ，慢跑 、很多人想到的是“贴秋膘” 。避免大汗淋漓 。切忌冷水冲凉
。” 秋季养生 ，辣椒 、银耳 、慢性病患者中 ，冷水会使毛孔骤然闭合 ，鲫鱼 、