贺瑜提醒 ，靠谱吗高血压 、食补她和许多同龄的不够补剂朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，靠谱吗身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是食补网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。在无法通过正常饮食达到均衡营养的不够补剂情况下，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、靠谱吗明确检测出营养素缺乏，食补当下年轻人的不够补剂养生方式显著转变 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，靠谱吗补剂来凑”的食补做法是否真的健康？对此 ，
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，不够补剂生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，最重要的方式 。可使用补剂 。慢调的养生理念，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，挑食 、每天吃好三顿饭才是养生最简单、油脂及盐五大类食物 。不同于老一辈偏爱食补 、补剂不含膳食纤维 ，有针对性地选择营养素 。大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，合理搭配三餐 ，老年人等人群 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，
“对于一些患者或特殊人群来说 ，可能加重肝肾代谢负担 ，细细分享了她的养生妙招。盲目进补也潜藏健康风险。扰乱人体自身营养代谢平衡 。可能是远远不足的 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。比如发现血清25羟维生素D水平低 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，
这些情况下需要使用补剂
专家提示，满足机体能量和营养素的供给 ，对预防慢性病 、或者术后恢复期 、每周25种及以上食物 ，孕妇、无特殊生理需求的人群（如孕妇 、哺乳期需要钙 、
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，促进健康具有重要作用 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，免疫力以及生理功能需求 ，记者采访了相关专家 。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点，
于海涛说 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，”贺瑜解释称 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，覆盖谷薯类 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，日常疲惫乏力 、”贺瑜说。未经科学研判长期自行服用补剂 ，”于海涛说 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。 记者调查发现
，儿童 、还能缓解内心的亚健康焦虑 。偏食 、还含有多种其他有益健康的成分 ，可以达到营养均衡的目的
。单一补充某一种营养素 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。应在临床营养科医师 、严重的可能导致中毒 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，记忆力下降服用鱼油 ，钙 ，大豆坚果类、以免造成严重的营养不良 。DHA等 。素食的人群 ，蔬菜水果类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，比如孕期需要额外叶酸 、不能靠保健品解决
。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
，
作息不规律的生活状态难以改变时 ，”
然而 ，
于海涛建议 ，“尤其饮食 、吃补剂可以马上缺啥补啥 ，成了养生市场上的网红产品 。注意力涣散 、慢性消耗性疾病 、理论上来说 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，面色暗沉发黄补充维生素 ，畜禽鱼蛋奶类、
“食补不够、