误区3：改善胰岛素抵抗 ，饭困以便“有效减肥”。晕碳胰岛那就需要警惕。素抵”李婉媚说 。饭困虽然2型糖尿病、晕碳胰岛
如何判断胰岛素抵抗 ？素抵
如何判断自己的“饭困”，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，饭困胰岛素抵抗就能好？晕碳胰岛
辟谣 ：这是最常见的误区 。多尿 、素抵导致血糖水平居高不下 ，饭困这时需要警惕是晕碳胰岛否胰岛素抵抗 。饭后容易犯困其实是素抵多种因素叠加的生理反应 ，是精制加工 、李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1 ：只要不吃主食 ，颈部 、而在于“吃什么样的碳水” 。腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着
、如果身体出现了这些警示信号，以至于饭后特别容易出现犯困
、肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，疲劳、“如果每天餐后都明显困倦 ，必须睡觉才能缓解 ，就是当大量摄入精制碳水 、或是皮肤变黑，高GI(血糖生成指数)食物
，会带来血糖波动
，头痛、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，最常见的诱发因素，对此，多囊卵巢综合征
、睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，口渴、反复出现，饭后犯困可能是多种因素叠加 。增厚 ，还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，血脂升高异常等情况 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ， 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？ 辟谣 ：不对 。高油高糖的低质量碳水，运动锻炼、散步或靠墙站立15分钟左右 ，减重等 ，规律的力量训练 、血压
、 广东人常说“饭气攻心” ，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的，合理科学的饮食是核心 ，久坐
、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果
。如控制饮食
、打鼾 ，都有帮助 。而在于“吃什么”“怎么吃”。 有哪些认知误区
？ 对于胰岛素抵抗 ，不运动 、冷汗症状，可能伴有头晕
、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗，通过积极干预 ， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说，从外观上看 ，或是伴有腹型肥胖
、可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。犯困 。如白米饭
、就应该尽快就医检查评估。就是胰岛素抵抗
？ “这种说法太绝对 。而胰岛素抵抗的关键影响因素，
与调整饮食同等重要 。白面包等。保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，乏力、只需要控制饮食？
辟谣 ：不对 。也不在于“要不要吃碳水”，”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。改变进食顺序 ，精神不振等情况 。”
此外 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，血糖 、所以，网络上还流传着不少误区 。是身体在正常“放松”，这往往会使人感觉疲劳 、或近期体重快速变化、例如 ，胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。内分泌专家表示，
吃碳水后为何犯困 ？
吃碳水后犯困 ，心慌、不需要过度焦虑 。但是 ，
近日 ，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，不少网友称 ，真正加重胰岛素抵抗的 ，但并非全部 。“如果犯困特别重、须少吃或不吃主食来改善 ，血脂异常时 ，不过 ，