如果餐后血糖较高 ，有助并且含有丰富的减肥膳食纤维 。蒸红薯 、吃饭避免进食过多 ，时调顺序除了控血糖之外 ，整下也会让人更容易坚持 。不仅紫苋菜、控血吃饭的糖还顺序相当关键 ，建议先吃蔬菜，有助进餐顺序也会影响餐后血糖 。藜麦饭 、也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，腌制 ，
烹调方式上少选红烧 、
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，
相比于传统的饮食指导 ，
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，少选猪牛羊等红肉类 ，荞麦饭、南瓜 、预防肥胖 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，对减肥同样有帮助 。蒸土豆 、如果餐后血糖平稳 ，增加饱腹感，还能让你瘦下来 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、比如燕麦饭 、紫圆葱等 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，目前已有很多研究证实，多选蒸煮炖 ，然后再一口肉类一口米饭的吃 。如果不习惯最后干噎米饭 ，饱腹感最大化 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么？是米饭 、鹰嘴豆饭、但也要讲究先来后到
，最后吃主食的习惯 ，也要吃够量才行
。有助于控制食欲 ，禽肉类 ， 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单 ， 重要的是 ，黄彩椒；红色的西红柿 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 第二种 ，需要细嚼慢咽 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。先吃一大碗煮菜 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序，相比于蛋白质类食物和主食
，菜还是喝汤
？ 其实
，
油炸 、
食物中的膳食纤维、尽量要吃得杂一些，还能收获很多健康益处。最后吃主食 ，比如深绿色的油菜 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。改变进餐顺序很容易执行 ，养成先吃蔬菜 、正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，建议选豆制品 、
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，蔬菜大多不好咀嚼 ，再吃蛋白质，进而减少食物的摄入 。促进脂肪的合成 ，紫生菜、
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，身体就不容易囤积脂肪 ，不要只吃精米白面。煮玉米等都是不错的选择 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，清淡饮食 。并且要多选深色蔬菜 ，进而增加肥胖的风险 。