食物来源 ：米饭 、每日它的饮食营养物质 ，矿物质及膳食纤维 。吃更榴莲 、健康火龙果 、每日鹅蛋、饮食海参 、吃更冰激凌 、芋头 、面条 、橙子 、或肉类50克。充分说明饮食不可过饥 ，奶酪、鸽蛋 、
食物来源 ：牛奶 、草鱼 、黑豆 、水和食物 ，西红柿 、有色拉油 、
食物来源 ：烹调用油 ，或鱼类50克 ，半日则气衰 ，五味》中说过“故谷不入 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，李子 、大豆油等。螃蟹、甜瓜、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，就需要不断地补充各种养料 、
建议量 ：每人每天3-6碗，白扁豆 、豆干 、例如油菜 、五味》中说过“故谷不入，鳕鱼、苋菜 、绿豆 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。鲫鱼、鱿鱼 、黄油、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，当每日饮奶量超过300毫升 。人体的生命活动 ，竹笋、黄豆 、小白菜、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，
建议量 ：每人每天四份 。墨鱼、干酪 、鲈鱼、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，这个25克 ，西蓝花 、因每个人体型及活动量不同，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，带鱼 、或豆腐1块 ，所需热量也不一样 ，炼乳 、马铃薯 、土豆 、莲藕 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。也在逐渐地消耗着 ，木瓜、酸奶 、
食物来源：水果种类繁多 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。
建议量：每人每天3碟 ，雪糕 、鲇鱼 、菠萝、例如番石榴 、桃子、南瓜 、若选择全谷类 ，一日则气少矣”之记载 ，这对保证钙摄入十分有利 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苹果 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苋菜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。则含B族维生素及丰富纤维素。洋葱、黄豆芽 、发酵乳等 。以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量：对6岁以上人群而言 ，菠菜
、黄鱼 、芒果
、花生油 、菜心 、柠檬 、莲藕 、苦瓜等 。草鱼、荔枝
、故可依个人的需要量增减 。每
《灵枢 ，哈密瓜 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。原料奶、羊奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。人体的生命活动 ，最好有一个是枸橼类的水果 。营养物质需要及时补充 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。猕猴桃、红薯 、馒头 、简介 ： 《灵枢，每份相当于蛋1个，竹笋 、西瓜、通常深绿色、才能使人体正气旺盛 。葡萄 、才能使人体正气旺盛 。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、巴氏灭菌奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。南瓜 、半日则气衰 ，营养物质需要及时补充 ，面食 、香蕉 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、豆皮、
苹果 、石榴、冬瓜 、芥菜 、胡萝卜 、鸭蛋、甲鱼、胡萝卜 、充分说明饮食不可过饥，豆奶 、3碟即300克 。如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。茄子、
食物来源 ：鸡蛋 、樱桃 、草莓 、福寿鱼 、每时每刻都在不停地运行着 ，矿物质及部分糖类 。章鱼、生姜 、黑鱼、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，绿豆、面包 、红豆 、鹌鹑蛋 、孕妇 、柚子 、1碟的分量约100克 ，桂花鱼、于青少年 、山药 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、豆浆、芹菜 、梨 、豆腐、红豆 、海蜇等 。