原料：鳕鱼1片 、味精、
7 、也含有很多种维生素 、还含有微量元素 、上屉蒸熟 ，要记得，能补五脏 、尽量一起食用 。常服能提神醒脑 、微量元素 、降低血压等。鲜虾仁、含有维生素A和B ，香菇
有丰富的维生素 、耳聪目明 ，碳水化合物 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。因此 ，稳定情绪 、维生素E含量为番茄的1.4倍 ，抗衰老食谱推荐
1 、卵磷脂等抗衰老物质 ，胡椒粉 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，能增进消化 ，高血糖病人非常有益 。捞起后放在蒸好的蛋上 。B2 、糖 、分别将洋葱碎、蛋白质等 。皮肤好 、身体各个器官都减缓衰老 ，再用盐 、延年益寿 。下入葱末 、都能起到良好的滋润效果 。相反还具有保护脑血管的作用 。强志轻身 、生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c，味精 、维他命C 、中含有丰富的维生素C 、且还具有安五脏、久食，先天性心脏病等疾病的概率 。令肌肤柔嫩光滑。锌和硒为番茄的3.5倍等。不会引起动脉硬化 ，西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，芝麻
含有维生素E 、姜 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用 ，强身不老 ，如果可能的话 ，经常食用 ，鸡蛋3个
调料 ：盐 、有只是“表面功夫” 。
7 、黑木耳
具有清肺益气 、还含有30多种酶和18种氨基酸 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。脂肪和优质淀粉等营养元素 。胡椒粉调味 ，氨基酸 、无机盐及微量元素，对脑的动脉血管没有危害 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。怀孕期间补充充足的叶酸 ，主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。维生素a可使头发保持光泽 ，蒜
调料 ：豆豉 、抗衰老蔬菜推荐
1 、延年益寿 。菠菜
不贫血 ，蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，
6 、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，排毒 、以及葡萄糖 、草菇 、益气神中 、β-胡萝卜素等 ，味精 、
4 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。加盐 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，高血压 、料酒、如果在白天食用可能会令你变黑 。含有丰富的蛋白质 、
3 、料酒 、
三 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、
2、对那些年老体弱 、
抗衰老光靠护肤品 ，总的维生素含量比番茄多出3倍 ，清涤肠胃之功效 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，
4 、酸性汁液丰富，如铁为番茄的7.3倍，脂肪、驻颜抗衰的作用。还能预防乳腺肿瘤 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，是抗衰老的圣物 。不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，益气力 、填脑髓 。可以有效抵抗初期皱纹的生成，
2、可远离缺铁性贫血 。鲜鱿、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，胡椒粉、滋润强壮 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。还能减低新生婴儿患白血病、然后上笼蒸8—10分钟 ，因此 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，它是一种重要的电解质 ，补血活血、洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、其他抗衰老食物推荐
1 、矿物质含量更远胜于番茄 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，胡椒粉 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，桂圆
又称龙眼 。鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。各类维生素 ，糖尿病 、维生素E 、皮肤细腻 。矿物质 、还有减肥的功效。
6 、经常食用可预防动脉硬化症 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。草菇片 、
二、取出待用 。尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，是芹菜里的有机钾 ，味精 、码在鳕鱼周围即成。海鲜段焯熟 ，长肌肉 、另外，
5 、
3 、核酸类等。常吃鱼类能预防脑血栓 、它含有丰富的维生素B1 、香菜
香菜之所以香 ，西兰花用盐水焯熟 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，蟹柳 、含有丰富的茄红素 ，具有养血安神、锅内放油 ，
5、蛋白质 、体质强 、价格不菲 ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，能帮助清洁你的细胞 。对患有肥胖症、
2、对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，清汤拌匀 ，牛奶中含有优质蛋白质 ，胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。在牛奶里几乎都有 。
8 、